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如何预防瑜伽运动造成损伤?
日期:2013-11-17 浏览:664次 
如何预防瑜伽运动造成损伤?

  瑜伽运动不但可以帮助减肥,还可以缓解关节与肌肉的疼痛,但是,如果训练不当瑜伽也会引起肌肉、韧带的撕裂甚至是更加严重损伤。如何预防瑜伽运动造成损伤是每位瑜伽练习者必须注意的事情。

  专家推荐的瑜伽运动损伤预防措施如下:

  1、如果你有任何疾病和运动损伤,请在参与瑜伽训练之前咨询你的运动医学医生和物理治疗师。

  2、在有资质的瑜伽导师的指导下训练,并且咨询导师的经验与信誉度。

  3、在瑜伽课之前充分的热身——冷的肌肉、肌腱和韧带会不可避免地造成损伤。

  4、穿着瑜伽服允许身体有较好的关节活动范围。

  5、在开始学习之前强度小而且增加缓慢,从基础开始,循序渐进,如呼吸的节奏,而不是追求大的关节拉伸。

  6、如有你不确认的动作与姿势,请先咨询导师。

  7、认识自己的极限所在,不要急于超越你的经验和舒适的水平。

  8、无论你学习那种瑜伽,因为瑜伽的形式很多,你所要学习的是最适合你的需求的瑜伽形式。并且,瑜伽能够与你的体质相符。

  9、在训练中和足够的水保持身体的富水的状态,尤其是参与热瑜伽训练时。

  10、听从你自己身体的反应,如果你在参与瑜伽训练后感受疼痛和疲劳,请暂时停止训练,进行休息与调整,与瑜伽导师或者运动医学医生进行讨论后在做出决定。

Tags: 雅茗居 茶文化 茶 茶叶 茶叶知识 茶网大全 茶叶问答 网络
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